cwiczenia na silownie

Witam! W dużym skrócie: aktualnie nie mam mozliwości wrocić na siłownię, jedyne moje możliwości to ćwiczenia domowe, pompki, brzuszki, hantle oraz basen (2x w tygodniu) oraz 15-20 minut biegania wieczorem. Celem moim jest zrzucenie około 5kg (głównie z brzucha i pleców gdzie odlożył mi się tłuszcz) utrzymując jakośc mięśni. Diety aktualnie nie [...]

Witam, mam 16 lat i chciałbym już coś zrobić z moim ciałem. Chciałbym je w miare ładnie wyrzeźbić Kilka info o mnie: waga- ok. 80kg (chcę schudnąć 5) wzrost - 175 + (dawno się nie mierzyłem, rok temu miałem 175) staż - w sumie to z 2 miesiące takiego treningu na serio hantlami, ale głownie na biceps :P - nie traktowałem jeszcze tego tak poważnie [...]

Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego. Nie mogę sugerować się innymi tematami i zawartymi w nich planami bo: a) nie ma dostępu do siłowni. b) jestem całkowicie początkujący. Jedyne co dotychczas robiłem to pompki, brzuszki, przysiady - 3x w tygodniu po 3 serie. Pompki 3x15; Brzuszki i przysiady 3x30 ( tak po prostu - teraz wiem że [...]

Na wstępie jako że jest to mój pierwszy post ... wypada abym się przywitał ... Tak więc witam Wszystkich ... Nie wiem od czego zacząć... Może od tego , że od jakiegoś czasu czytuje SFD. Staram się znaleźć odpowiedź na pytanie dotyczące tego jak zacząć swoją przygodę ze sportem. Zacznę może od tego że dotychczasowe życie jakie prowadziłem [...]

Witam. Moje dotychczasowe roczne ćwiczenia odbywały się w domu.Od litopada zapisuję się na profesjonalną siłownię i zaczynam zabawę na poważnie.Mam 28 lat,mam nadzieję,że nie jestem za stary na siłownię.Zaczynam od diety,proszę ją ocenić i naprowadzić mnie,żeb osiągnąć jak najlepsze rezultaty.Waga na chwilę obecną to 69/70kg przy wzroście około [...]

Witajcie znowu :D Pisałem ostatnio i dostałem odpowiedz na pytania za co dziękuje:D A wracając do sedna sprawy. 2 miesiące temu robiłem sobie a6w. Ale w 20 dniu przestałem (Koledzy wciągnęli mnie w głupie towarzystwo czego bardzo żałuje) Ale postanowiłem sobie że w końcu zrobię coś ze sobą.(Mam dla kogo;)) Duży problem mam z brzuchem :( Tak więc [...]

Witajcie . Na wstępie chcę pogratulować genialnego forum z mnóstwem przydatnych artykułów , opinii i testów. Czytam Was od dawna, ale dopiero niedawno dojrzałem do tego by zmienić siebie i swoje życie . Dokładnie stało się to wtedy, kiedy waga wskazała równą setkę . Wiek 26 lat Waga 97 kg Wzrost 176cm Aktualne ćwiczenia : Tenis - 4 godz tygodniowo [...]

[...] W dalekiej przeszlosci wyczynowo trenowalem biegi srednie. Teraz troszke lat przybylo (27) i brzuszek lekko urosl, ale kondycja pozostala. Moje glowne cele: - plaski brzuch (cwiczenia + dieta zblizona do diety Montignac) - w zimie robie sie dosc senny (niskie cisnienie :(), chcialbym sie troche rozruszac. - chce rozpoczac treningi "Mambo" lub [...]

Witam wszystkich :) Już 2 lata z przerwami ćwicze, jednak nigdy nie były to ćwiczenia na "mase" tylko np. biegi czy brzuszki. Można powiedzieć, że mam posturę podobną do damskiej- wąskie ramiona, długie i chude nogi. Zacząłem chodzić na siłownie i nie mam na celu wyrobienia sobie super mięśni tylko nie chce wyglądać jak tyczka. Aktualnie przy [...]

Witam, jestem tu nowy więc jeśli już ktoś zechce mi odpisać w tym temacie to proszę by robił to w bardzo prosty sposób (jak *****owi) :). Na wstępie powiem że to forum jest średnio przejrzyste dla mnie ale może to kwestia przyzwyczajenia... No w każdym razie do rzeczy: Mam 26 lat, 189 cm wzrostu i 86 kg wagi. Od półtora roku ćwiczę boks tajski a [...]

Dzień dobry, ponieważ potrzebuję rady co do: 1) zapotrzebowania kalorycznego 2) odpowiedzi na pytanie czy po treningu siłowym powinnam robić aeroby zaczynam od początku i wrzucam najpierw ankietę, a po ankiecie kilka słów jeszcze ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Dropka WIEK: 29 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

Witam mam problem, ze zbiciem wagi.. co moge na to poradzic ? :D Ważę gdzieś w okolicy 89 - 91kg. Wzrost - 1,68cm Chodzę na siłownię 4/5 razy w tygodniu( często robię sobie przerwę w piątek bądz czwartek i potem idę w sobote) Robię głównie kardio, najczęsciej wygląda to tak: Poniedziałek 45 minut szybkiego chodzenia ( 6,5 tempo) 20 minut [...]

Witam, proszę o ocenę takiego planu na masę: DZIEŃ 1- klata/biceps (klata 4-5 ćwiczeń po 3/4 serie / biceps 3-4 ćwiczenia po 4 serie) DZIEŃ 2 - nogi (5 ćwiczeń po 4 serie) DZIEŃ 3 - wolne DZIEŃ 4 - barki/triceps (barki 4-5 ćwiczeń po 3/4 serie / triceps 3-4 ćwiczenia po 4 serie) DZIEŃ 5 - plecy/brzuch (plecy 5 ćwiczeń 3/4 serie)/brzuch 4 ćwiczenia [...]

Witam, chciałbym zacząć trening w domu. Na siłownie nigdy specjalnie mnie nie ciągnęło. Zawsze liczyły się dla mnie dobry wygląd, siła i sprawność fizyczna a nie ogromna masa mięśniowa. Wcześniej robiłem randomowe ćwiczenia, bez konkretnego planu treningowego. Przez ostatnie pół roku nie ćwiczyłem jednak nic, mało w ogóle się ruszałem. Teraz [...]

Nie mogę nabrać masy Wiek- 25 lat, Wzrost- 185 cm, Waga 84,5 kg, Staż na siłowni- 6 miesięcy Podczas tych 6 m-cy zrzuciłem jakieś 4-5 kg, które było chyba samym tłuszczem, więc ok. Cieszę się że zrzuciłem zbędny tłuszcz, głównie z brzucha, ale teraz staram się nabrać masy i nie wychodzi NA siłownię chodzę 4 razy w tyg. - pn,wt,czw,pt lub [...]

Witam, po 2 miesiącach chodzenia na siłownie czuje ze nie zdobywam siły, a nawet ze trochę się cofam. Nie bardzo wiem czym to może być spowodowane. Nie mam konkretnej diety, ale stosuje się do wskazówek żywieniowych. Po treningu pomagam sobie carbo + 30 min później białko. Generalnie po tych 2 miesiącach przytyłem 2-3 kg, zauważyłem ze łapa trochę [...]

[...] 1,2 tydzień -12 powtórzeń 3,4 tydzień -10 powtórzeń 5,6 tydzień - 8 powtórzeń 7,8 tydzień -6 powtórzeń TRENING A to trening na siłowni. Trening B jest w domu dlatego tez cwiczenia są w tym treningu ograniczone jednak nie mam mozliwosc 3 razy w tygodniu chodzic na siłownie. PROSZE O KOMETrening A: KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie hantli skos [...]

Poniedziałek 1. Pompki 3xMAX (Armstrong) 2. Podciąganie 5xMAX (Armstrong) 3. Trening Siłowy: Przysiad ze sztangą na barkach 6x5 Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 Wiosłowanie sztangą 3x12 Pompki szwedzkie 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 2x10 4. Bieganie 1km+3km 5. Tabata (Pompki, Przysiady,Wspinanie) Wtorek 1. Pompki 3xMAX(Armstrong) 2. [...]

[...] jak kazdy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Astma oskrzelowa, alergia Preferowane formy aktywności fizycznej: 2x silownia + cwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - [...]

Witam wszystkich, siedzę sobie parę godzin i staram sie ułożyć sobie jakiś dobry trening i dietę po długiej przerwie spowodowanej potraceniem na rowerze i połamaniem przez co nie moglem ćwiczyć, ale niestety nie daje rady, chce sobie ułożyć coś porządnego, a się na tym nie znam za bardzo i postanowiłem ze poproszę kogoś z tego forum o pomoc, nie [...]